7 Makanan Super untuk Menjaga Imunitas Tubuh Setiap Hari

Menjaga imunitas tubuh itu penting banget, apalagi di masa sekarang di mana banyak virus dan bakteri yang bisa menyerang. Selain istirahat cukup dan olahraga rutin, pola makan juga sangat memengaruhi kekebalan tubuh. Nah, berikut 7 makanan super yang bisa membantu meningkatkan imunitas secara alami.

1. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya

Buah sitrus, terutama jeruk, dikenal kaya akan vitamin C, yang menjadi vitamin utama untuk memperkuat sistem imun. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang bertugas melawan infeksi. Tidak hanya jeruk, lemon, grapefruit, dan lime juga punya manfaat serupa. Menariknya, buah sitrus bisa dijadikan jus segar atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.

Keyword: buah sitrus, vitamin C, meningkatkan imunitas

2. Bawang Putih

Bawang putih bukan cuma bikin masakan jadi wangi, tapi juga terkenal karena sifat antibakteri dan antivirusnya. Senyawa allicin dalam bawang putih bisa meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi bawang putih mentah atau dijadikan bumbu masakan sehari-hari bisa membantu tubuh tetap fit.

Keyword: bawang putih, allicin, sistem imun

3. Jahe

Jahe sudah digunakan sejak lama sebagai ramuan herbal untuk kesehatan. Rasa pedas alami dari jahe bisa membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Bisa dibuat teh jahe hangat atau ditambahkan dalam masakan. Selain itu, jahe juga bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga tubuh lebih bertenaga. https://rsudmohamadsalehprobolinggo.com/

Keyword: jahe, antiinflamasi, daya tahan tubuh

4. Yogurt

Yogurt merupakan sumber probiotik yang sangat baik untuk pencernaan. Pencernaan yang sehat berkaitan langsung dengan kekebalan tubuh karena sebagian besar sel imun berada di usus. Pilih yogurt yang plain tanpa tambahan gula agar manfaat probiotiknya maksimal. Bisa dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan sore.

Keyword: yogurt, probiotik, pencernaan sehat

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan walnut, kaya akan vitamin E dan zinc. Kedua nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan sel imun. Kacang-kacangan juga tinggi protein dan lemak sehat yang membuat tubuh lebih energik. Satu genggam kacang setiap hari bisa menjadi camilan sehat sekaligus booster imun tubuh.

Keyword: kacang-kacangan, vitamin E, zinc, protein

6. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung sistem imun. Bayam misalnya, mengandung vitamin A, C, dan folat yang sangat baik untuk sel darah putih. Mengolahnya dengan cara ditumis sebentar atau dijadikan salad akan membantu vitamin tetap terjaga.

Keyword: sayuran hijau, antioksidan, sel darah putih

7. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan flavonoid dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan antioksidan kuat. Kandungan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh sekaligus melawan radikal bebas. Minum teh hijau 1-2 cangkir per hari bisa menjadi kebiasaan sehat yang menyenangkan dan menenangkan pikiran juga.

Keyword: teh hijau, antioksidan, kesehatan tubuh